Mit Seniorensport fit bleiben

Dass Bewegung gesund ist, ist kein Geheimnis. Wie gut es dem Körper tatsächlich tut und dass es besonders im Alter immer wichtiger wird, ist vielen Menschen nicht bewusst. Seniorensport fördert nicht nur die körperliche, sondern auch die seelische Gesundheit. Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskulatur, schützt Herz sowie Gefäße und steigert das Selbstwertgefühl. Mit zielgerichtetem Seniorensport und Gymnastik für Senioren halten Sie sich fit. Erfahren Sie, welcher Sport sich besonders eignet, wie Sie die Bewegung in Ihren Alltag integrieren und wie die Promedica Alltagsbetreuung Sie dabei unterstützt.

Seniorensport verbessert die allgemeine Gesundheit. Wer regelmäßig Sport treibt, verringert das Risiko für Schlaganfälle, viele Krebsarten, Osteoporose sowie Herz-Kreislauferkrankungen. Der Blutdruck wird gesenkt, die Blutfettwerte verbessert, die Gefäße elastischer und das Risiko für Kalkablagerungen verringert. Auch die Muskulatur und die Koordination werden gefördert. Dies sind wichtige Grundlagen, um beispielsweise Stürze vorzubeugen. Auch bei der täglichen Diät hilft der Sport und kann dabei das Risiko für Diabetes minimieren.

Auch der soziale Aspekt von Seniorensport fördert die Gesundheit. Der Kontakt zu Gleichgesinnten gibt ein Gefühl von Zugehörigkeit und Lebensfreude. Viele Sportarten fordern die Menschen außerdem auch geistlich, was ein weiterer wichtiger Aspekt in der Gesundheitsvorsorge ist. Neben Sport gibt es aber auch Gedächtnistraining für Senioren sowie Spiele für Senioren.

Allgemein eignet sich jede Sportart auch für Senioren. Lediglich die individuelle Gesundheit sollte beachtet werden, damit die nötigen Voraussetzungen gegeben sind, um den Sport sicher durchzuführen. Folgende Sportarten eignen sich jedoch besonders gut für Seniorensport sowie für Anfänger:

Gymnastik

Gymnastik für Senioren ist extrem vielseitig und trainiert Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Dadurch wirkt diese Sportart nahezu verjüngend, denn sie verhindert Muskulatur-Verkürzungen und hilft bei Rückenschmerzen oder Muskelverspannungen. Ein sinnvolles und gutes Gymnastik-Training beansprucht alle Körperbereiche. Für eine nachhaltige sowie positive Entwicklung sollte das Training regelmäßig über einen längeren Zeitraum verfolgt werden.

Stretching

Regelmäßiges Dehnen hilft dabei, die Flexibilität von Muskeln und deren Leistungsfähigkeit zu erhalten. Auch bei häufigen Muskelkrämpfen kann Stretching Abhilfe schaffen. Wer viel sitzt, sollte regelmäßig Hüften und Leisten dehnen. Wenn im Alter die Elastizität der Muskeln und Bänder abnimmt, hilft Dehnen dabei, die Muskeln zu stärken.

Schwimmen

Schwimmen eignet sich besonders gut als Seniorensport. Durch die Auftriebskraft des Wassers liegt das Körpergewicht nur bei einem Siebtel. Durch diesen Zustand der Leichtigkeit werden besonders die Gelenke geschont, was gerade im Alter oder bei Übergewicht sinnvoll ist. Im höheren Alter leiden viele Menschen außerdem unter Gelenkerkrankungen. Durch Seniorenschwimmen oder Wassergymnastik können Muskeln gezielt trainiert werden ohne die Gelenke zu überlasten.

Fahrrad fahren

Eine weitere sehr fordernde Seniorensportart ist das Fahrradfahren. Hier müssen verschiedene Abläufe gleichzeitig erledigt werden. So werden Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit sowie Koordination geschult. Jedoch verlangt dieser Sport auch die nötige Balance, damit Stürze vermieden werden. Wenn die Senioren die Balance nicht so gut halten können, dann eignen sich auch Standfahrräder im Fitnessstudio hervorragend.

Joggen

Wer keine Probleme mit den Gelenken oder dem Kreislauf hat und nicht übergewichtig ist, darf und sollte regelmäßig joggen gehen. Auch Spazieren gehen mit Senioren oder Wandern ist sehr beliebt und wird empfohlen. Mit zunehmendem Alter sollte jedoch eine stetige ärztliche Untersuchung erfolgen, um sicherzustellen, dass das Joggen die Gesundheit fördert. Außerdem müssen ältere Menschen sich zunehmend Pausen gönnen, damit der Körper sich erholen kann.

Tanzen

Besonders Tanzen fördert als Sportart auch den Geist. Abläufe der Choreographie müssen auswendig gelernt und Bewegungen koordiniert werden. Daher ist Tanzen besonders bei Senioren ein sehr gefragter Sport, der auch die Ausdauer fördert und damit die allgemeine Fitness. Als Ausdauertraining ist Tanzen ist für jedes Alter geeignet.

• Vor der Auswahl der Sportart, sollten Senioren sich von dem Hausarzt beraten lassen. Besonders bei Vorerkrankungen kann so sichergestellt werden, dass die Menschen sich nicht übernehmen.
• Kümmern Sie sich um das richtige Equipment für den Seniorensport. Wer regelmäßig läuft, braucht auch Schuhe, die perfekt auf die eigenen Bedürfnisse angepasst sind. In professionellen Geschäften wird zunächst eine Laufanalyse durchgeführt.
• Lassen Sie sich Ihren Trainingsplan von einem Profi zusammenstellen. Dieser kann Ihnen einen abwechslungsreichen und an Ihre Fähigkeiten angepassten Plan mit Trainingszeiten zusammenstellen.
• Versuchen Sie nicht mit den jungen Leuten mitzuhalten. Sehen Sie andere Personen als Motivation und nicht als Konkurrenz.
• Akzeptieren Sie die Grenzen Ihres Körpers und gönnen Sie sich regelmäßig Pausen, um zu regenerieren.
• Langsam beginnen und langsam steigern. Nicht von Null auf Hundert Prozent durchstarten.
• Achten Sie auch auf die richtige Ernährung und die angemessene Flüssigkeitszufuhr.
• Trainieren Sie nicht einseitig. Der Sport sollte vielseitig sein und Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit sowie Koordination fördern.
• Es ist wichtig, dass Sie Spaß am Sport Seniorensport soll keine Qual sein.

Die folgenden Sportübungen sind besonders gelenkschonend und auch im hohen Alter als Seniorensport geeignet:

Einbeinstand
Bei dieser Übung halten Sie ein Bein fest und balancieren auf dem anderen. Wechseln Sie das Bein nach 15 Sekunden. So fördern Sie Ihren Gleichgewichtssinn und beugen Stürzen vor.

Hampelmann
Der Hampelmann oder Jumping Jack eignet sich als Übung im Wasser beim Aquatraining, da sie durch die auftreibende Wirkung des Wassers sehr schonend für die Gelenke ist. Trainieren Sie mit dieser Übung Ihre Ausdauer.

Kniebeugen
Kniebeugen können Sie frei oder an der Wand machen. Diese lassen sich auch leicht zwischendurch im Alltag unterbringen. Halten Sie die Kniebeuge für 10 Sekunden. So trainieren Sie Kraft und Balance. Diese Übung sollte nur ausgeführt werden, wenn die Senioren nicht an Knieproblemen leiden.

Seitliches Stretchen
Der Oberkörper wird seitwärts gebeugt und der Arm über den Kopf gestreckt. Dies trainiert den Rumpf und die seitliche Bauchmuskulatur.

Viele ältere Menschen wissen nicht, wie sie Sport in ihrem Alltag unterbringen sollen. Ein Promedica Alltagsbegleiter kann ihnen helfen und die Bewegung auf natürliche Weise in das tägliche Leben integrieren. Schon zügiges Gehen zählt als Sport und ist die einfachste sowie schonendste Art, sich zu bewegen. Für Senioren gilt eine Schrittzahl von 7000 Schritten pro Tag als gesund.

Zu Hause können Senioren auch Bewegungsspiele und -übungen machen. Verschiedene Gymnastik- und Stretching-Übungen aus dem Seniorensport können sogar im Sitzen ausgeführt werden und dabei kleine Bälle oder Hanteln genutzt werden, um den Trainingseffekt zu steigern. Alltagsbegleiter kümmern sich darum, dass verschiedene Bewegungen in den Alltag integriert werden, wenn dies erwünscht ist. Zum Beispiel:

• Treppen nutzen statt Aufzug, wenn es für die Senioren möglich ist → die Alltagsbegleiter helfen ihnen dabei, ihre Habseligkeiten zu tragen
• Nicht länger als eine Stunde am Stück sitzen → Die Promedica Betreuungskräfte erinnern sie daran, zwischendurch aufzustehen und die Muskeln zu lockern
• Mehr Wege zu Fuß erledigen → Auch hier kann ein Alltagsbegleiter helfen und beispielsweise Einkäufe nach Hause tragen
• Bei längerem Sitzen Beine bewegen → Falls längeres Sitzen notwendig ist, sollten die Beine regelmäßig bewegt werden, um die Durchblutung zu fördern
• Weitere Tipps → Beim Telefonieren oder Zähneputzen herumlaufen oder leichte Übungen machen, wie gehaltene Kniebeugen oder das Wippen auf den Zehen

Unsere Promedica Alltagsbegleiter unterstützen Sie neben dem Seniorensport gerne aber auch in den folgenden Bereichen:

• An- und Ausziehen in der Pflege
• Haut- und Körperpflege bei Pflegebedürftigen
• Freizeitgestaltung für Senioren
• Hilfe beim Duschen
• Wäschedienst für Senioren
• Einkaufshilfe für Senioren
• Fahrdienst für Senioren (zusätzlich buchbar)
• Haushaltshilfe für Senioren
• Spazieren gehen mit Senioren
• Ernährung im Alter & Verköstigung